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炎热夏季老年人如何养生,防暑、防寒哪个更要?

夏季如何养生,身体才不会和你“秋后算账”呢?

浙江医院中医科主任、主任中医师姚惠有一套夏季养生法则。还有两年就要退休的她,乌黑的齐耳短发,脸上几乎看不出色斑。她自嘲从小体质就不好,学了中医以后,学以致用,简单的几条规矩让她受益匪浅:夏季晚上睡觉不开空调,不吃寒凉的冷饮。

图片来源:养老中国网

卧室里不开空调

每天逼自己出身汗

农谚有“小暑过,一日热三分”之说。

而对于夏季的养生,中医尤其注重“春夏养阳,秋冬养阴”的说法,简单地说,就是要在夏季尽量多地积蓄阳气。不少人冬天易发支气管炎、哮喘、关节炎、慢性腹泻等疾病,不少就是夏季埋的病根。

那么,是谁伤了我们的阳气呢?答案:空调。

现代人生活条件好,走到哪里都有空调,但作为中医师的姚惠还是很“抵触”的。在她家里,空调温度基本在28℃以上。上班时,考虑到病人需求,诊间里温度会稍低。但一到午休时,她就会将空调关掉。在家里的卧室,空调只是个摆设。热,怎么办?她说,心静自然凉,出点汗没关系的。

她认为,汗是心之液,适当出汗有助于心的阳气的长养,特别是夏天,应该让阳气舒展开来。暑多夹湿,出汗也可以排毒,能散发湿气,避免人体浮肿。

建议老年人可以5点出门早锻炼,出一身汗,回家后让汗自然收干,然后再冲个澡。总之一句话,夏季更要做好“保暖”工作,让自己适当出点汗。

图片来源:养老中国网

贪凉饮冷不可取

寒凉食物要变着法儿吃

夏季,阳气在外,脾胃运化功能受到影响,多数人食欲不佳。

饮食上,姚医师本身没有太多的讲究,就是做好荤素搭配,以素为主,大概比例为3:7。她说,现在这个季节,吃时令蔬菜水果是最好的。比如苦瓜、黄瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、西红柿、西瓜等等。

还有一些原则,要特别注意,就是不吃太凉太冷的食物。

很多人懂得夏季降火清火的道理,但是却不清楚自己是不是适合清火。比如一些阳虚、体质虚寒的人,更容易被偷走阳气,这类人就不要吃太多寒凉食物。

实在想吃,也得变着法儿吃。比如,喝百合绿豆汤时可以热一热,趁热喝。吃苦瓜时,加点辣椒,中和一下,就可以缓解它的凉性。对于心火、肝火旺,阴虚的人,当然应该清清火。这类人,主要表现为怕热、嘴唇红、嘴干等。